3.保证睡眠，规律起居
睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭要营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
4．更换环境，放松心情
对于某些考生来说经常会把自己的这次考试带到他所能到的任何角落，不管是学校、工作场所甚至是家里，只要他所到的地方大家都能感受到他的紧张压力。其实，这种行为完全没有必要，在适当的时候，我们完全可以放下书本，来到能够令我们感受清新环境和和谐氛围的地方，在我们紧张备考的时候，我们有时间换一个环境，例如我们去一个开满鲜花或是长满绿树的地方，让自己的心情放松一下，这样不但能给我们很好的视觉享受，同时也能暂时缓解我们积累一段的心理压力。
5.适当减压，稳定心理
通常在考前进行一周以上时间的休息与调整，以充沛的精力应试。但许多考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个星期就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。在考前一个星期，考生可以对以前整理复习的内容做一个总结，在此过程中可以通过做一些真题和模拟题来检验自己的水平，能够在这过程中查漏补缺，但是切记不要贪恋题海战术，因为不是做的题越多你的成绩会越高，而是应该做一些有质量、有代表性和有预测度的题目。
6.扩大交际，善于交流
交流在我们日常生活中是十分重要的，对于我们广大考生来说相互的交流更是必不可少，适当的交流不但可以让我们在信息共享方面取得很多成果，同时在学习方法、做题思路方面也会有意想不到的收获。我们平时经常交流的两种常见途径一是相互认识的人形成一个复习圈，这些人经常在复习时不定期的进行交流，相互讨论取长补短。另外一种形式是加入网上的公务员论坛，这些论坛能够给我们提供相当丰富的信息，很多我们不易获得的资料在网上都有可能被找到，同时在网上还有很多人去描述自己的复习心态或是考试成功的经验，而这些都会我们的复习有很好的借鉴意义。在现代信息社会中，信息不是万能的，但是我们要是没有信息，没有信息的交流那也是万万不能的。所以，对于加入公务员队伍的考生在复习时尽量多注重与考生和老师进行交流，查漏补缺。
通过以上的介绍，相信大家一定会对考试带来的压力有所关注，并且在以后的一个月中利用合适的方法对自己的心理压力进行适当的调节，让我们带着一份自信、从容、平常的心态走进国家公务员考试的考场。
（责任编辑：admin)
