2022国考考前怎样合理膳食更健康？

2022国考笔试马上就要来临，除了调整心理紧张的情绪，还要在吃喝上注意，毕竟，一个健康的体格子才能让你以最好的状态面对考试。

一、注意饮食安全

考前的这几天，建议考生选择符合卫生标准的餐厅、餐馆就餐，最好是居家就餐。在选择食品的过程中，尽量选择正规的产品，避免三无食品，垃圾食品、油炸食品、不宜消化食品等，保证肠胃正常工作，消化健康。

二、营养搭配，三餐分明

合理饮食，平衡膳食是关键。食物多样化是实现平衡膳食的基本途径，同时每种食物的摄取也要合理，不可过度。比如，种类方面可以包含：谷薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等食物。

早餐要丰盛，注重补充足够的能量维持身心活动，适宜选择的早点诸如：牛奶、鸡蛋、燕麦、粗粮类、鲜榨果汁、包子、苹果、适当的选择鱼类食物补充丰富的营养等;

午餐要营养。荤素合理搭配，保证吃得饱又吃得好，除了鱼、肉，还需要蔬菜以及水果的摄入，切忌只吃肉、或者是只吃碳水化合物。午餐注重七至八分饱即可，不宜过饱。否则会导致肠胃不适感强烈，影响肠胃健康。

晚餐要适量清淡。如果晚上需要脑力劳动，可以适当增加蛋白质含量高的食物、脂肪含量比较低的食物，主食类可以选择粗杂粮食物。

三、饮水充足

冬季是人体缺水最严重的季节，天气寒冷干燥，所以大家一定要补充水分摄入。

2022国考倒计时，大家一定要吃好喝好休息好，不要吃坏肚子，保持最好的状态来应接人生中的大考吧!

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