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辽宁省面时间定了怎么克服考试焦虑

2021-06-11 16:18:39 公务员考试网文章来源：辽宁分院

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随着辽宁疫情恢复稳定，省面公告终于下发，时间定于2021年6月18日至21日(不同岗位时间略有差异)，估计看到公告的同学们，第一感觉就是肾上腺素飙升而带来的兴奋与紧张，接踵而至的便是考前焦虑。为了能让大家更好的备考，用好的状态迎接面试，今天小编给大家讲一下如何克服以及缓解考试焦虑。

大家首先要做的是了解考试焦虑，正确的看待焦虑，心理学有研究表明焦虑的水平和学习成绩是呈倒U型曲线的，即适当的焦虑会促进学习，但焦虑过度则会起到反作用影响备考。下面为大家讲解几个缓解焦虑的方法：

一、安排合理的计划

考试时间下发后大家最应该做的第一点就是每天安排合理的计划，在这里小编就不给大家具体的安排建议，因为同学们的备考周期不同，薄弱项也因人而异，大家需要围绕两个核心来调整计划：首先就是抓大放小，比如我们辽宁面试考试频率最高的就是职业认知，漫画题基本不会考，那我们的计划就要着重复习职业认知;其次是查缺补漏，即自己最弱项要着重安排时间去找到问题并各个击破。除此之外，计划尽量安排的越细越好，有些同学甚至把十分钟玩手机的时间都放到计划表中，其实是很好的方法，因为每个时间段都有充实的事情去做，大脑自然就没有时间去焦虑。因此，合理的计划是克服焦虑的第一步。

二、行动起来

这里不得不给大家灌一碗鸡汤：行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。这句鸡汤其实就告诉大家要做!面试与笔试很大的不同点就是答题一天进一步，一天不答退十步，所以每天执行计划是必不可少的。另外，执行过程中不要想其他事，比如考试的时候要遇到不会的题么办呀?考官说话听不懂怎么办呀?这一切的自我怀疑都是无效的，只有按部就班的执行自己的计划，把所有精力都放到学习以及答题上，扎实学会知识，高效学习，无论结果是什么，我们换回的是不后悔，而不是在考场上考了一道自己会的题，却因为背的不扎实而后悔自己备考花费在无用的焦虑中。

警惕身体变化

以上两种对抗考试焦虑的方法对于容易胡思乱想，焦虑感不严重的同学比较有效，但很多同学焦虑到出现一些身体变化，那大家一定不要掉以轻心。比如由于过度的紧张出现睡眠不好、胃口变差、心跳加速、呕吐、疲乏无力等严重影响正常生活的生理性不适那就务必要引起重视了。首先大家可以放下学习任务做一些呼吸放松训练(可以度娘搜索到教程)，其次可以早晚增加一些有氧训练或与朋友打打球出出汗，一般焦虑感会得到有效的改善。如果发现以上方式生理不适感都不能得到缓解那大家一定要及时就医，不然可能会由于长期的焦虑引发病理性焦虑，不仅影响了学习效果，身体搞垮了岂不是得不偿失。

俗话说的好：临阵磨枪，不快也光，既然时间已定，大家一定要拿出破釜沉舟的勇气和从容不迫的坦荡，把焦虑转化为动力，行动起来，才能为自己交出一份满意的答卷!最后，小编在这里祝大家成功!