2015年深圳公务员考前心理状态调节

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　　一、端正认识

　　心理学家指出人的认识对情绪和行为有很大影响。在做好充分准备基础上，考生同时也要做好积极心理建设，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

　　二、注意作息与饮食

　　备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作时间以及相对固定学习时间，从而形成人体生理节奏感与心理节奏感，达到心态平和，情绪稳定。

　　考生一定要保证睡眠时间，临考中才能保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

　　考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或刺激性食物，以免出现腹泻或其他一些症状。考生如果在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于尽快入眠。

　　三、适度安排学习内容

　　学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间复习，只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。

　　四、适当放松

　　进行必要运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。

　　五、树立信心

　　运用自我暗示法调整情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统兴奋性，从而使交感神经与副交感神经机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。

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