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2014年国考面试现场自我解压让我涨姿势

2014-02-19 13:39:45 公务员考试网 华图教育微信公众号 华图在线app下载 文章来源:华图教育

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2014年国家公务员考试笔试已经结束,华图国家公务员考试网(www.huatu.com)第一时间为各位考生提供面试备考指导,对国家公务员考试面试中的各个详细问题作出详细解答,祝各位在今年的国考中取得优异的成绩,考取理想的职位!更多2014国考面试备考资料,请关注华图教育网



在公务员考试中,考生在面对笔试和面试的心理状态是完全不同的。因笔试的报名人数较多,考生更多的是抱着试试看的心理。当看到自己的笔试成绩后,得知自己已经进入面试后,考生在高兴几秒钟之后,就会陷入另外一种紧张的状态:还要面试。面试的竞争比例仅仅为1:3,因此只要是进入面试的考生都想通过此次考试。
 
在准备面试的过程中,考生还会经历各种各样的问题:为什么让我考第一名,但是仅仅比后两名高2分?还不如不让我进面试,比第一名低那么多分?我的竞争对手会不会很厉害?我的竞争对手是不是有关系……对于这一系列的问题,会时不时地在考生备考过程中浮现,如果不能采取有效的方法将会严重影响考生的备考效率。甚至会在面试过程中失败于不正确的心理状态。接下来呢,我会给大家分享两种常见的缓解压力的方法,希望或多或少地会给各位考生一些帮助。
 
方法一:腹式深呼吸法
 
时间:15分钟
 
步骤1:了解胸部呼吸以及其局限性
 
我们大多数人,大都采用胸式呼吸,即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。
 
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。
 
在长时间高负荷的紧张工作环境下,机体的耗氧量很大,但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征,甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
 
 
步骤2:腹部呼吸训练
 
观察自然呼吸一段时间。
 
右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
 
吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
 
呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
 
循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
 
经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
 
注意事项:
 
1.呼吸要深长而缓慢。
 
2.用鼻呼吸而不用口。
 
3.一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
 
4.每次5—15分钟。做30分钟最好。
 
5.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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