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备战2013年国考,如何合理安排作息时间?

2012-10-11 16:16:49 公务员考试网文章来源：华图教育

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　　国考，身体是革命的本钱，是效率的保证

　　人的命运总是很微妙，国考便是很多人改变命运和职业发展的有效途径。面对考试，我们总是要潜心、专心备考。也许你的备考计划中，时间安排地很紧凑，阶段性的进度列得很细致。但要华图公务员考试研究中心提醒各位考生保障计划的顺利推进，身体健康是第一位的。没有健康的身体，不仅很难保证计划的推进，更会影响备考效率和备考进程，还要让身体备受疼痛等各种折磨。一旦身体出现问题，烦躁、烦恼通通涌来，身心难免焦虑。身体是革命的本钱，为了国考备考的顺利推进，我们要照顾好自己的身体。

　　饮食，你的食谱有讲究

　　“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，是我们熟知的俗语。备考期间，葡萄糖是大脑直接应用的能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，学习到10点左右，血糖水平就会下降，产生饥饿感，反应迟钝，影响备考效率。

　　脑力劳动需要消耗大量的物质和能量，所以主食中要使用富含蛋白质的食品。如肉类、牛奶等，尤其是海产品，含有丰盛的DHA，可以提高大脑功效，增进记忆。但食材一定要干净、烹饪方法得当，否则容易引起消化不良。

　　蔬菜和水果是很多女孩子的最爱。这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。但吃的时候要注意搭配。比如榴莲，这类食品很补，但上火，要注意和下火的水果搭配，比如山竹、西瓜等。香蕉富含钾，可以使人开心，提高神经系统的兴奋性，但香蕉是促进肠胃蠕动的，所以不能空腹吃。

　　华图公务员考试研究中心还要特别提醒各位考生，有些食品不宜多吃。比如油炸类，这类食品还有致癌物质，影响神经系统的兴奋性。另外刺激类的食品，如韭菜、辣椒、芹菜等要适量，否则会引起肠胃不适。

　　不管食用何种食品，都要多喝水。很多人认为喝饮料和喝水一样，这是一大误区。饮料会添加人工色素和很多化学性物质，饮用过多，对身体有害。而我们经常饮用的开水，可以及时补充体内所需水分，加快身体代谢，帮助机体排除毒素。饮料不能代替水，但可适当饮用，换种口味，换种心情。

　　备考中难免有压力。人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以备考时应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

　　适时休息，保证效率

　　工作和休息是不可分割的。备考过程中，也要注意劳逸结合。备考是紧张的脑力劳动，学习一小时左右，可休息几分钟，活动下身体，看看远处的风景，适当地休息，是为了更有效率的学习，使备考收到事半功倍的效果。

　　充足的睡眠是第二天有效率备考的必要保障。华图公务员考试研究中心提醒各位考生挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去多奋斗几个题目得不偿失。前天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果备考无效率，力不从心。但也不能走另一极端，认为考晚饭后就是休息时间。备考的时间是很宝贵的，晚上的时间更是不容忽视，不妨每晚学习2个小时，写写申论，记记言语，因为晚上比较安静，适合思考，临睡前更是记忆力较好的时间。

　　结束语

　　备考的日子总是充实的，紧张的。科学备考，科学饮食，适时休息，让你赢在国考的起跑线和终点线。健康是我们最宝贵的财富，国考备考路，呵护我们的身体，稳健地走好公考路，国考面试的宝塔在前方注视着您!华图公务员考试研究中心预祝各位考生“马到成功”。